運動的目的,不是變得多強壯,而是讓生活過得更輕鬆、更安心。
讓身體更好用
規律活動能維持肌力與關節靈活度,走路、上下樓梯、提東西,比較不容易覺得吃力。
讓精神更穩定
適度運動有助於放鬆情緒、改善睡眠品質,精神好,生活節奏自然比較順。
降低受傷與跌倒風險
維持基本肌力與平衡感,能減少跌倒、拉傷等意外,尤其對中高齡族群更重要。
簡單、做得到最重要
快走每天 20 到 30 分鐘;伸展肩頸、腰背、腿部;輕度肌力可做扶牆深蹲、抬腳站立;平衡練習可單腳站立,必要時扶著桌子。
每天動一點,就是為自己的生活多留一點餘裕。